1. Trà xanh
Trà xanh chứa catechin, một chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và cải thiện chức năng tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống 2–3 tách trà xanh mỗi ngày có thể hỗ trợ ổn định lượng đường huyết và giảm mỡ máu hiệu quả.
-
Cách dùng: Uống sau ăn khoảng 30 phút. Không uống khi đói.
2. Nước ép lựu
Lựu là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Uống nước ép lựu thường xuyên có thể giảm cholesterol toàn phần và LDL, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
-
Lưu ý: Nên chọn nước ép tươi, không thêm đường.
3. Nước đậu đen rang
Đậu đen có khả năng hạ đường huyết sau ăn và hỗ trợ giảm cholesterol nhờ chất xơ hòa tan và hợp chất anthocyanin. Uống nước đậu đen rang mát gan, lợi tiểu và rất phù hợp cho người bị tiểu đường hoặc rối loạn mỡ máu.
-
Cách dùng: Đậu rang thơm, nấu lấy nước uống trong ngày, không thêm đường.
4. Giấm táo pha loãng
Giấm táo giúp ổn định đường huyết sau ăn, cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát mỡ máu. Một số nghiên cứu cho thấy giấm táo còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.
-
Cách dùng: Pha 1–2 thìa giấm táo với 200ml nước, uống trước bữa ăn 15–30 phút.
5. Nước ép khổ qua
Khổ qua (mướp đắng) chứa charantin và polypeptid-P – hai hoạt chất có tác dụng hạ đường huyết tự nhiên. Ngoài ra, khổ qua còn giúp thanh lọc gan và giảm lipid máu.
-
Lưu ý: Nên uống khổ qua tươi xay lấy nước, uống 2–3 lần/tuần.
6. Trà quế
Quế giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, quế còn có tác dụng giảm triglyceride, cholesterol xấu và tăng HDL (cholesterol tốt).
-
Cách dùng: Hãm bột quế hoặc thanh quế với nước nóng, uống vào buổi sáng hoặc chiều.
7. Nước ép cần tây
Cần tây giàu chất chống oxy hóa, flavonoid và hợp chất chống viêm. Nước ép cần tây hỗ trợ giảm huyết áp, hạ đường huyết và làm sạch mạch máu.
-
Gợi ý: Có thể kết hợp với táo xanh để giảm mùi hăng, tăng vị dễ uống.
Lưu Ý Khi Sử Dụng Các Loại Đồ Uống Hạ Cholesterol Và Đường Huyết
-
Không lạm dụng hoặc uống thay nước lọc.
-
Nên kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.
-
Người có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Kết Luận
Việc lựa chọn đúng loại Đồ Uống Giúp Hạ Cholesterol Và Đường Huyết có thể góp phần lớn trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát tiểu đường và phòng ngừa biến chứng. Hãy xây dựng thói quen sử dụng những thức uống lành mạnh, kết hợp lối sống khoa học để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.